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发表于 2025-2-22 08:45:02 | 查看: 268| 回复: 0
1. 融心式(Anahatasana)

  • 益处:融心式是一个胸腔和上背部的深度拉伸体式,帮助缓解肩颈紧张,放松脊柱。它通过向前延展、放松上半身,让胸腔与地面贴近,仿佛内心在体式中“融化”,带来平和与宁静的感受。这个体式不仅帮助身体放松,还能帮助我们释放积压的情绪,带来身心的舒展与净化。
2. 心脏按摩式

  • 益处:这个体式通过特定的动作直接刺激心脏,改善心脏功能。它可以帮助增强心肌力量,促进血液循环,从而降低心脏病的风险。
3. 倒立式

  • 益处:倒立式可以改善心脏的血液循环,减轻心脏负担。通过倒立,血液回流到心脏,增强心脏的供氧和营养,有助于维持心脏健康。
4. 下犬式(AdhoMukha Svanasana)

  • 益处:下犬式可以增强心肌力量,促进血液循环,降低血压,减轻心脏负担。它还可以帮助放松身心,缓解压力和焦虑,从而间接保护心脏。
5. 战士式(Virabhadrasana)

  • 益处:战士式可以增强心肺功能,提高身体的耐力和稳定性。它通过全身的运动,促进血液循环,增强心脏的收缩力和舒张力,有助于维持心脏健康。
6. 三角式(Trikonasana)

  • 益处:三角式可以增强心肌力量,促进血液循环,降低血压,减轻心脏负担。它还可以帮助放松身心,缓解压力和焦虑,从而间接保护心脏。
7. 椅式(Utkatasana)

  • 益处:椅式可以增强心肺功能,提高身体的耐力和稳定性。它通过全身的运动,促进血液循环,增强心脏的收缩力和舒张力,有助于维持心脏健康。
8. 乌鸦式(Bakasana)

  • 益处:乌鸦式对上肢肌肉及心肺功能都有好处。它通过手臂和核心肌群的运动,增强心肺功能,促进血液循环,有助于维持心脏健康。
9. 拜日式(SuryaNamaskar)

  • 益处:拜日式是一系列瑜伽体式的组合,可以全面锻炼身体,增强心肺功能,提高身体的耐力和灵活性。它通过全身的运动,促进血液循环,增强心脏的收缩力和舒张力,有助于维持心脏健康。
10. 鼻孔交替呼吸(NadiShodhana)

  • 益处:鼻孔交替呼吸可以平衡自主神经系统,调节交感神经和副交感神经的活动,从而降低血压和心率。它还可以帮助放松身心,缓解压力和焦虑,从而间接保护心脏。

这些瑜伽体式和呼吸练习都可以对心脏健康产生积极的影响。然而,需要注意的是,对于已经有严重心脏病的人来说,需要在医生的指导下进行瑜伽练习,以避免可能的危险。

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